泉州女性如何避免孕期疲劳
2019-08-16

 　　泉州女性如何避免孕期疲劳?怀孕不久的女性常常会感觉到疲劳，这是一种正常感觉，因为你的身体为了孕育宝宝正在非常辛苦地工作。感觉累、疲倦甚至筋疲力尽都是很正常的，尤其是在怀孕的头几个月里，你的身体正在渐渐习惯快速变化的荷尔蒙水平。通过一定的方法可以缓解疲劳。

　　女性如何避免孕期疲劳：

　　1、均衡饮食，少食多餐

　　怀孕的时候受到激素分泌的影响，孕妈妈会出现严重的妊娠反应。会出现恶心、呕吐等肠胃症状，这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。

　　2、避免摄取油炸类食物

　　多油、油炸类食物是孕妈妈要注意的。孕妇的饮食应该以清淡为主，避免摄入过多的多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。

　　3、唱歌、听音乐

　　音乐可以安抚人的心灵，改变人的心情。对于孕妈妈们来说也是很好的。音乐能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。当然，音乐的选择由孕妈的爱好决定，只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。

　　4、聊天

　　当孕妈妈乏味，心情不好的时候可以找老公、亲人谈谈心，交流一下。将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，虽然对方不见得能有效帮你解决问题，不过在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。 》》》泉州顺产坐月子注意事项

　　5、勤晒太阳

　　一般来说，准妈妈每天在室外晒太阳半小时左右，皮肤生成的维生素D即可满足准妈妈的生理需要。准妈妈晒太阳，较好选择在上午或午后，要避开正午的太阳以免晒伤皮肤。在阳台上晒太阳也可以，但必须打开玻璃窗，因为紫外线的波长较短，不能透过普通玻璃。

　　6、适当的运动

　　适当的运动能有效改善疲劳状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。感觉累了就不要坚持。

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